✍️ Олена Пшенічнікова, @psy_el_f практичний психолог, спеціаліст з психосоматики, практик НЛП, фахівець з когнітивно-поведінкової та емоційно-образної терапії
👉 Що таке психологічна сила? Це здатність справлятися зі стресом, долати перешкоди та залишатися емоційно та ментально стійким у складних ситуаціях.
З цієї сили випливає психологічна стійкість, яка потрібна для успішної адаптації та подолання життєвих труднощів.
Хочу запропонувати вам кілька практичних порад, які допоможуть вам набратися ресурсу, відсікти ті ситуації, в яких ми втрачаємо себе і свої сили.
Таким чином, ми зміцнимо свою психологічну стійкість.
💌 1. Попрацювати над своєю фізикою.
Замість зовнішніх «наркотиків» наш організм має свої речовини.
Дофамін – виробляється, коли я чогось дуже хочу, закохаюся, мрію щось отримати. Мало дофаміну в організмі – нічого не хочу, не варте, життя тлін, немає енергії. Як підвищити у себе рівень дофаміну:
• музика, від якої мурашить, краще звичайно б це був рок або музика з енергією гніву. Створіть у телефоні спеціальний плейлист – мурашковий.
• контрастний душ
• будь-який спорт де є мотивація
• розвивайте свою чутливість і нагляд - чого хочеться, що включається, відчувайте тіло
• збалансуйте «треба» та «хочу»
Серотонін – це про щастя та нещастя. Залежить багато в чому від харчування та режиму сну. При низькокалорійній дієті - немає триптофану і настає депресія. Серотонін можна отримати, приймаючи певні бади, а також вживаючи банани, чорний шоколад, вуглеводи. Також спати лягати о 22 і підйом о 6 ранку.
Ендорфіни – гормон гарного настрою та щастя.
Як підвищити - гартуватися, бігати марафон, аскези різного роду, спорт інтенсивний.
Окситоцин – це ніжність, увага, турбота, обійми. Як отримати:
• завести тварину
• обійми чи анатомічні подушки
• пікніки, друзі, спілкування, групові види спорту
• прогулянки, споглядання природи
• у день виділити час і дозволити собі просто «втикати», не гнатися за швидкістю
• малювати, вишивати, їздити на велосипеді – діяльність, де не потрібно думати, що робиш
💌 2. Зайнятися мисленням.
Розвивати позитивне мислення. Для розвитку позитивного мислення рекомендується практикувати подяку, звертати увагу на позитивні аспекти життя та вчитися перепрограмувати негативні думки на позитивні.
💌 3. Відпустити образи.
Негативні емоції виснажують емоційно, тому є сенс прожити і відпустити минуле обурення, провину чи негатив. Прощення – це звільнення від влади негативу
💌 4. Знайти новий ракус.
Щоб пройти через прощення або впоратися з тяжкими емоціями, поставте себе на місце іншої людини. Зміна ракурсу допомагає краще зрозуміти і дозволяє співчувати, а не звинувачувати чи засуджувати
💌 5. Припинити порівнювати себе з іншими.
Використовуйте досягнення інших людей не для порівняння зі своїми чи незадоволеними ситуацією, а для натхнення сміливо рухатися у напрямку мрії.
💌 6. Припинити спроби змінити інших.
Якщо хтось не хоче змінюватись – він не зміниться. Єдина людина, над якою можна працювати, – це лише ви. Спроби змінити іншу людину емоційний виснажуючий процес, що розчаровує.
💌 7. Розвивати подяку.
Подяка за своє життя – потужний інструмент, який можна відточити. Намір знайти позитивні сторони у своїй ситуації та бути вдячним допоможе побачити цінність власної особистості.
Таким чином збалансувавши різні галузі свого життя звільниться багато життєвої енергії, яку ми можемо направити в необхідне нам русло.
🙌 Якщо вам потрібна допомога, поради у шляху до себе, запрошую до терапії.
З повагою до вас,
Олена Пшенічнікова, @psy_el_f